A téli szünetben is ügyelj az egészségedre!

Ismételjétek 15-ször mindegyik gyakorlatot. Hetente négyszer végezzétek el a három teljes sorozatot, az egyes elemek között tartsatok félperces szüneteket.

Négyütemű guggolótámasz

Célterület: láb, hát, váll és has
Kiinduló helyzet: zárt állás
Mozdulatsor: előrehajlás nyújtott kézzel több, mint vállszélességű guggolótámaszba; hátraszökkenés fekvőtámaszba; karhajlítás nélkül vissza guggolótámaszba; felugrás magastartásban.

Fitneszlabda

Célterület: lábhajlító izmok
Kiinduló helyzet: test mellett kinyújtott kézzel hanyattfekvés, a kissé hajlított láb közepes méretű fitneszlabdára helyezve, hasizmok feszesek
Mozdulatsor: a csípő a farpofák erőteljes összeszorítása közben hídba emelkedik; fenn tartott csípő, a talp a labdára tapos, és a csípő felé gördíti; szünet. Lassú lábnyújtással visszatérés kiinduló helyzetbe.

Hegymászó fekvőtámasz

Célterület: has, derék, csípő
Kiinduló helyzet: fekvőtámasz nyújtott kézzel, a test fejtől bokáig egyenes vonalat képez
Mozdulatsor: a bal térd a jobb könyökhöz közelít, majd lassan visszatér kiinduló helyzetbe; ismétlés lábcsere nélkül, ahányszor csak bírod.

Csutak Zoltánné